Calculadora de 1RM
Estime a carga máxima que você levantaria em uma repetição a partir de um peso e do número de repetições, pelas fórmulas de Epley e Brzycki.
O que é o 1RM
1RM é a maior carga que você consegue levantar uma única vez com boa técnica. Testar o 1RM de verdade é arriscado, então usamos fórmulas que estimam o valor a partir de uma série submáxima: Epley (peso × (1 + reps ÷ 30)) e Brzycki (peso × 36 ÷ (37 − reps)).
Como usar as porcentagens
As porcentagens do 1RM ajudam a planejar os treinos: cerca de 70 a 80% para séries de 8 a 12 repetições (hipertrofia), 85 a 95% para séries curtas de força. Use poucas repetições, de 2 a 10, para a estimativa ficar mais confiável.
Perguntas frequentes
A estimativa é segura de usar?
Ela evita o teste máximo, mas é aproximada. Comece mais leve e peça orientação a um profissional de educação física.
Funciona para todos os exercícios?
Funciona melhor em exercícios multiarticulares, como agachamento, supino e levantamento terra.