Calculadora de proteína por dia
Descubra quantos gramas de proteína consumir por dia conforme o seu peso e o seu objetivo.
Quanto de proteína por quilo
A recomendação mínima para adultos saudáveis é de cerca de 0,8 g por quilo de peso por dia. Pessoas ativas costumam ficar entre 1,2 e 1,6 g/kg, e quem busca ganho de massa muscular entre 1,6 e 2,2 g/kg. Em dietas para emagrecer, 1,6 a 2,0 g/kg ajuda a preservar a massa magra.
Fontes de proteína
Carnes, peixes, ovos, leite e derivados, feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu e oleaginosas são boas fontes. Distribuir a proteína ao longo das refeições costuma ser mais prático do que concentrar tudo em uma.
Perguntas frequentes
Proteína demais faz mal?
Em pessoas saudáveis, valores dentro dessas faixas costumam ser seguros. Quem tem doença renal deve consultar o médico antes de aumentar o consumo.
Preciso de suplemento?
Não necessariamente. Muitas pessoas atingem a meta só com a alimentação.