Calculadora de macros
Transforme suas calorias diárias em gramas de carboidratos, proteínas e gorduras em três divisões de macros.
Como a divisão funciona
Cada grama de carboidrato e de proteína tem cerca de 4 kcal, e cada grama de gordura tem cerca de 9 kcal. A calculadora aplica uma divisão percentual às calorias do dia e converte em gramas.
Três opções: equilibrada (50% carboidratos, 20% proteínas, 30% gorduras), baixo carboidrato (25/35/40) e rica em proteína (40/30/30).
Use como ponto de partida
A melhor divisão depende do seu objetivo, da sua rotina e da sua saúde. Use os números como ponto de partida e ajuste com um nutricionista.
Perguntas frequentes
De onde tirar as calorias?
Use a calculadora de calorias por dia para estimar sua meta e coloque o valor aqui.
Preciso contar macros?
Não é obrigatório. Para muita gente, comer comida de verdade, com variedade, já resolve.