Calculadora de calorias por dia
Descubra sua taxa metabólica basal, seu gasto calórico diário e quantas calorias comer para manter, emagrecer ou ganhar peso.
Como calculamos
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor para estimar a taxa metabólica basal (TMB), as calorias que o corpo gasta em repouso: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 para homens ou − 161 para mulheres.
Depois multiplicamos a TMB por um fator de atividade, de 1,2 (sedentário) a 1,9 (atividade muito intensa), para chegar ao gasto calórico total do dia.
Meta para emagrecer ou ganhar peso
Para perder cerca de meio quilo por semana, a referência é comer em torno de 500 kcal a menos do que o gasto diário. Para ganhar peso de forma gradual, cerca de 300 kcal a mais. A calculadora não sugere valores abaixo de 1.200 kcal (mulheres) e 1.500 kcal (homens).
Perguntas frequentes
Qual fórmula é mais precisa?
A de Mifflin-St Jeor costuma ser considerada uma das mais precisas para a maioria dos adultos, mas todas são estimativas. O gasto real varia de pessoa para pessoa.
Posso comer menos que a meta de emagrecimento?
Cortes muito grandes de calorias não são recomendados sem acompanhamento profissional, porque podem causar perda de massa muscular e deficiência de nutrientes.
Preciso recalcular quando emagreço?
Sim. Com a mudança de peso o gasto diário muda, então vale recalcular a cada poucos quilos.