Calculadora de frequência cardíaca
Calcule sua frequência cardíaca máxima e as zonas de treino por idade, pelas fórmulas clássica e de Tanaka, com o método de Karvonen.
Frequência cardíaca máxima
A fórmula mais conhecida é 220 menos a idade. A fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade) costuma ser mais precisa em adultos. Ambas são estimativas, e a frequência real pode variar bastante de pessoa para pessoa.
Zonas de treino
As cinco zonas vão de 50% a 100% da frequência máxima: recuperação e aquecimento (50–60%), queima de gordura e base aeróbica (60–70%), aeróbico moderado (70–80%), limiar (80–90%) e esforço máximo (90–100%).
O método de Karvonen usa também a frequência de repouso: meta = repouso + % × (máxima − repouso). Meça o repouso ao acordar, antes de levantar, por um minuto.
Perguntas frequentes
A fórmula serve para todos?
É uma média populacional. Remédios como betabloqueadores e doenças cardíacas mudam a resposta, então siga o seu médico.
Qual é a frequência de repouso normal?
Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e em pessoas treinadas pode ser menor.