Calculadora de 1RM
Estima la carga máxima que levantarías en una repetición a partir de un peso y del número de repeticiones, con las fórmulas de Epley y Brzycki.
Qué es el 1RM
El 1RM es la mayor carga que puedes levantar una sola vez con buena técnica. Probar el 1RM real es riesgoso, así que usamos fórmulas que lo estiman a partir de una serie submáxima: Epley (peso × (1 + reps ÷ 30)) y Brzycki (peso × 36 ÷ (37 − reps)).
Cómo usar los porcentajes
Los porcentajes del 1RM ayudan a planear tus entrenamientos: cerca de 70 a 80% para series de 8 a 12 repeticiones (hipertrofia) y 85 a 95% para series cortas de fuerza. Usa pocas repeticiones, de 2 a 10, para que la estimación sea más confiable.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro usar la estimación?
Evita la prueba máxima, pero es aproximada. Empieza más ligero y pide orientación a un entrenador.
¿Funciona para todos los ejercicios?
Funciona mejor en ejercicios multiarticulares como sentadilla, press de banca y peso muerto.