Calculadora de frecuencia cardíaca
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas de entrenamiento por edad, con las fórmulas clásica y de Tanaka y el método de Karvonen.
Frecuencia cardíaca máxima
La fórmula más conocida es 220 menos la edad. La de Tanaka (208 − 0.7 × edad) suele ser más precisa en adultos. Ambas son estimaciones y la frecuencia real puede variar bastante de una persona a otra.
Zonas de entrenamiento
Las cinco zonas van del 50% al 100% de la frecuencia máxima: recuperación y calentamiento (50–60%), quema de grasa y base aeróbica (60–70%), aeróbico moderado (70–80%), umbral (80–90%) y esfuerzo máximo (90–100%).
El método de Karvonen usa también la frecuencia en reposo: meta = reposo + % × (máxima − reposo). Mídela al despertar, antes de levantarte, durante un minuto.
Preguntas frecuentes
¿La fórmula sirve para todos?
Es un promedio de la población. Medicamentos como los betabloqueadores y las enfermedades del corazón cambian la respuesta, así que sigue a tu médico.
¿Cuál es la frecuencia en reposo normal?
En adultos suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto, y en personas entrenadas puede ser menor.