Calculadora de proteína al día
Descubre cuántos gramos de proteína consumir al día según tu peso y tu objetivo.
Cuánta proteína por kilo
La recomendación mínima en adultos sanos es de cerca de 0.8 g por kilo de peso al día. Las personas activas suelen estar entre 1.2 y 1.6 g/kg, y quienes buscan ganar músculo entre 1.6 y 2.2 g/kg. En dietas para bajar de peso, 1.6 a 2.0 g/kg ayuda a conservar la masa magra.
Fuentes de proteína
Carnes, pescado, huevo, leche y derivados, frijol, lentejas, garbanzo, tofu y oleaginosas son buenas fuentes. Repartir la proteína en las comidas del día suele ser más práctico que concentrarla en una sola.
Preguntas frecuentes
¿Demasiada proteína hace daño?
En personas sanas, los valores dentro de estos rangos suelen ser seguros. Quien tiene enfermedad renal debe consultar al médico antes de aumentar el consumo.
¿Necesito suplementos?
No necesariamente. Muchas personas cubren su meta solo con la alimentación.