Calculadora de macros
Convierte tus calorías diarias en gramos de carbohidratos, proteínas y grasas con tres distribuciones de macros.
Cómo funciona la distribución
Cada gramo de carbohidrato y de proteína aporta cerca de 4 kcal, y cada gramo de grasa cerca de 9 kcal. La calculadora aplica una distribución porcentual a las calorías del día y la convierte en gramos.
Tres opciones: equilibrada (50% carbohidratos, 20% proteínas, 30% grasas), baja en carbohidratos (25/35/40) y alta en proteína (40/30/30).
Úsalo como punto de partida
La mejor distribución depende de tu objetivo, tu rutina y tu salud. Toma los números como punto de partida y ajústalos con un nutriólogo.
Preguntas frecuentes
¿De dónde saco las calorías?
Usa la calculadora de calorías al día para estimar tu meta y escribe aquí el valor.
¿Es obligatorio contar macros?
No. Para mucha gente, comer comida de verdad y con variedad ya es suficiente.