Calculadora de calorías al día
Conoce tu tasa metabólica basal, tu gasto calórico diario y cuántas calorías comer para mantener, bajar o subir de peso.
Cómo calculamos
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar la tasa metabólica basal (TMB), las calorías que el cuerpo gasta en reposo: 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5 en hombres o − 161 en mujeres.
Después multiplicamos la TMB por un factor de actividad, de 1.2 (sedentario) a 1.9 (actividad muy intensa), para obtener el gasto calórico total del día.
Meta para bajar o subir de peso
Para bajar cerca de medio kilo por semana, la referencia es comer unas 500 kcal menos que tu gasto diario. Para subir de peso poco a poco, unas 300 kcal más. La calculadora no sugiere menos de 1,200 kcal (mujeres) ni de 1,500 kcal (hombres).
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula es más precisa?
La de Mifflin-St Jeor suele considerarse de las más precisas para la mayoría de los adultos, pero todas son estimaciones. El gasto real varía de persona a persona.
¿Puedo comer menos que la meta para bajar de peso?
No se recomiendan recortes muy grandes sin acompañamiento profesional, porque pueden causar pérdida de músculo y falta de nutrientes.
¿Debo recalcular cuando bajo de peso?
Sí. Al cambiar tu peso cambia tu gasto diario, así que conviene recalcular cada pocos kilos.