Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa solo con una cinta métrica, usando el método de la Marina de Estados Unidos.
Cómo funciona el método
El método de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa con la estatura y medidas de circunferencia: cuello y cintura en hombres; cuello, cintura y cadera en mujeres. Es una estimación sencilla que no necesita aparatos.
Cómo medir bien
Mide con una cinta flexible sin apretar, de pie y sin contener la respiración. El cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en la parte más angosta del torso (mujeres) y la cadera en la parte más ancha. Repite la medida dos veces y usa el promedio.
El resultado puede variar algunos puntos porcentuales frente a estudios como la bioimpedancia o la DEXA.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
En hombres adultos, entre 14% y 24% suele considerarse saludable; en mujeres, entre 21% y 31%. Los atletas están por debajo de eso.
¿Es preciso el método?
Es una buena estimación para seguir tu evolución, pero menos precisa que los estudios de imagen.