Frequência cardíaca aos 40 anos
Aos 40 anos, a frequência cardíaca máxima estimada é de 180 bpm (220 − idade), ou 180 bpm pela fórmula de Tanaka.
Zonas de treino aos 40 anos
Com frequência máxima de 180 bpm, treinar a 50% dá cerca de 90 bpm, a 70% cerca de 126 bpm e a 85% cerca de 153 bpm.
| Zona | Batimentos por minuto | Para que serve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 90 – 108 bpm | Aquecimento e recuperação |
| Zona 2 (60–70%) | 108 – 126 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 126 – 144 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 144 – 162 bpm | Limiar, treino forte |
| Zona 5 (90–100%) | 162 – 180 bpm | Esforço máximo |
Duas fórmulas para a frequência máxima
| Método | Conta | Resultado |
|---|---|---|
| Clássica | 220 − 40 | 180 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 40 | 180,0 bpm |
Método de Karvonen aos 40 anos
O método de Karvonen considera também a frequência de repouso. Na tabela usamos 60 bpm de repouso como exemplo. Informe a sua na calculadora para um resultado individual.
| Zona | Batimentos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 120 – 132 bpm |
| 60–70% | 132 – 144 bpm |
| 70–80% | 144 – 156 bpm |
| 80–90% | 156 – 168 bpm |
Calcular com minha frequência de repouso
Outras idades
Perguntas frequentes
Qual a frequência máxima aos 40 anos?
Cerca de 180 bpm pela fórmula 220 − idade e 180 bpm pela de Tanaka. É uma estimativa média.
Qual zona usar para emagrecer?
Treinos em zonas 2 e 3 são muito usados por serem sustentáveis. O que mais pesa é a regularidade e o total de calorias.