Frequência cardíaca aos 50 anos
Aos 50 anos, a frequência cardíaca máxima estimada é de 170 bpm (220 − idade), ou 173 bpm pela fórmula de Tanaka.
Zonas de treino aos 50 anos
Com frequência máxima de 170 bpm, treinar a 50% dá cerca de 85 bpm, a 70% cerca de 119 bpm e a 85% cerca de 145 bpm.
| Zona | Batimentos por minuto | Para que serve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 85 – 102 bpm | Aquecimento e recuperação |
| Zona 2 (60–70%) | 102 – 119 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 119 – 136 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 136 – 153 bpm | Limiar, treino forte |
| Zona 5 (90–100%) | 153 – 170 bpm | Esforço máximo |
Duas fórmulas para a frequência máxima
| Método | Conta | Resultado |
|---|---|---|
| Clássica | 220 − 50 | 170 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 50 | 173,0 bpm |
Método de Karvonen aos 50 anos
O método de Karvonen considera também a frequência de repouso. Na tabela usamos 60 bpm de repouso como exemplo. Informe a sua na calculadora para um resultado individual.
| Zona | Batimentos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 115 – 126 bpm |
| 60–70% | 126 – 137 bpm |
| 70–80% | 137 – 148 bpm |
| 80–90% | 148 – 159 bpm |
Calcular com minha frequência de repouso
Outras idades
Perguntas frequentes
Qual a frequência máxima aos 50 anos?
Cerca de 170 bpm pela fórmula 220 − idade e 173 bpm pela de Tanaka. É uma estimativa média.
Qual zona usar para emagrecer?
Treinos em zonas 2 e 3 são muito usados por serem sustentáveis. O que mais pesa é a regularidade e o total de calorias.