Frequência cardíaca aos 30 anos
Aos 30 anos, a frequência cardíaca máxima estimada é de 190 bpm (220 − idade), ou 187 bpm pela fórmula de Tanaka.
Zonas de treino aos 30 anos
Com frequência máxima de 190 bpm, treinar a 50% dá cerca de 95 bpm, a 70% cerca de 133 bpm e a 85% cerca de 162 bpm.
| Zona | Batimentos por minuto | Para que serve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 95 – 114 bpm | Aquecimento e recuperação |
| Zona 2 (60–70%) | 114 – 133 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 133 – 152 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 152 – 171 bpm | Limiar, treino forte |
| Zona 5 (90–100%) | 171 – 190 bpm | Esforço máximo |
Duas fórmulas para a frequência máxima
| Método | Conta | Resultado |
|---|---|---|
| Clássica | 220 − 30 | 190 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 30 | 187,0 bpm |
Método de Karvonen aos 30 anos
O método de Karvonen considera também a frequência de repouso. Na tabela usamos 60 bpm de repouso como exemplo. Informe a sua na calculadora para um resultado individual.
| Zona | Batimentos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 125 – 138 bpm |
| 60–70% | 138 – 151 bpm |
| 70–80% | 151 – 164 bpm |
| 80–90% | 164 – 177 bpm |
Calcular com minha frequência de repouso
Outras idades
Perguntas frequentes
Qual a frequência máxima aos 30 anos?
Cerca de 190 bpm pela fórmula 220 − idade e 187 bpm pela de Tanaka. É uma estimativa média.
Qual zona usar para emagrecer?
Treinos em zonas 2 e 3 são muito usados por serem sustentáveis. O que mais pesa é a regularidade e o total de calorias.