Frequência cardíaca aos 28 anos
Aos 28 anos, a frequência cardíaca máxima estimada é de 192 bpm (220 − idade), ou 188 bpm pela fórmula de Tanaka.
Zonas de treino aos 28 anos
Com frequência máxima de 192 bpm, treinar a 50% dá cerca de 96 bpm, a 70% cerca de 134 bpm e a 85% cerca de 163 bpm.
| Zona | Batimentos por minuto | Para que serve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 96 – 115 bpm | Aquecimento e recuperação |
| Zona 2 (60–70%) | 115 – 134 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 134 – 154 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 154 – 173 bpm | Limiar, treino forte |
| Zona 5 (90–100%) | 173 – 192 bpm | Esforço máximo |
Duas fórmulas para a frequência máxima
| Método | Conta | Resultado |
|---|---|---|
| Clássica | 220 − 28 | 192 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 28 | 188,4 bpm |
Método de Karvonen aos 28 anos
O método de Karvonen considera também a frequência de repouso. Na tabela usamos 60 bpm de repouso como exemplo. Informe a sua na calculadora para um resultado individual.
| Zona | Batimentos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 126 – 139 bpm |
| 60–70% | 139 – 152 bpm |
| 70–80% | 152 – 166 bpm |
| 80–90% | 166 – 179 bpm |
Calcular com minha frequência de repouso
Outras idades
Perguntas frequentes
Qual a frequência máxima aos 28 anos?
Cerca de 192 bpm pela fórmula 220 − idade e 188 bpm pela de Tanaka. É uma estimativa média.
Qual zona usar para emagrecer?
Treinos em zonas 2 e 3 são muito usados por serem sustentáveis. O que mais pesa é a regularidade e o total de calorias.