Frequência cardíaca aos 23 anos
Aos 23 anos, a frequência cardíaca máxima estimada é de 197 bpm (220 − idade), ou 192 bpm pela fórmula de Tanaka.
Zonas de treino aos 23 anos
Com frequência máxima de 197 bpm, treinar a 50% dá cerca de 99 bpm, a 70% cerca de 138 bpm e a 85% cerca de 167 bpm.
| Zona | Batimentos por minuto | Para que serve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 99 – 118 bpm | Aquecimento e recuperação |
| Zona 2 (60–70%) | 118 – 138 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 138 – 158 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 158 – 177 bpm | Limiar, treino forte |
| Zona 5 (90–100%) | 177 – 197 bpm | Esforço máximo |
Duas fórmulas para a frequência máxima
| Método | Conta | Resultado |
|---|---|---|
| Clássica | 220 − 23 | 197 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 23 | 191,9 bpm |
Método de Karvonen aos 23 anos
O método de Karvonen considera também a frequência de repouso. Na tabela usamos 60 bpm de repouso como exemplo. Informe a sua na calculadora para um resultado individual.
| Zona | Batimentos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 129 – 142 bpm |
| 60–70% | 142 – 156 bpm |
| 70–80% | 156 – 170 bpm |
| 80–90% | 170 – 183 bpm |
Calcular com minha frequência de repouso
Outras idades
Perguntas frequentes
Qual a frequência máxima aos 23 anos?
Cerca de 197 bpm pela fórmula 220 − idade e 192 bpm pela de Tanaka. É uma estimativa média.
Qual zona usar para emagrecer?
Treinos em zonas 2 e 3 são muito usados por serem sustentáveis. O que mais pesa é a regularidade e o total de calorias.