Frequência cardíaca aos 20 anos
Aos 20 anos, a frequência cardíaca máxima estimada é de 200 bpm (220 − idade), ou 194 bpm pela fórmula de Tanaka.
Zonas de treino aos 20 anos
Com frequência máxima de 200 bpm, treinar a 50% dá cerca de 100 bpm, a 70% cerca de 140 bpm e a 85% cerca de 170 bpm.
| Zona | Batimentos por minuto | Para que serve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 100 – 120 bpm | Aquecimento e recuperação |
| Zona 2 (60–70%) | 120 – 140 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 140 – 160 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 160 – 180 bpm | Limiar, treino forte |
| Zona 5 (90–100%) | 180 – 200 bpm | Esforço máximo |
Duas fórmulas para a frequência máxima
| Método | Conta | Resultado |
|---|---|---|
| Clássica | 220 − 20 | 200 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 20 | 194,0 bpm |
Método de Karvonen aos 20 anos
O método de Karvonen considera também a frequência de repouso. Na tabela usamos 60 bpm de repouso como exemplo. Informe a sua na calculadora para um resultado individual.
| Zona | Batimentos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 130 – 144 bpm |
| 60–70% | 144 – 158 bpm |
| 70–80% | 158 – 172 bpm |
| 80–90% | 172 – 186 bpm |
Calcular com minha frequência de repouso
Outras idades
Perguntas frequentes
Qual a frequência máxima aos 20 anos?
Cerca de 200 bpm pela fórmula 220 − idade e 194 bpm pela de Tanaka. É uma estimativa média.
Qual zona usar para emagrecer?
Treinos em zonas 2 e 3 são muito usados por serem sustentáveis. O que mais pesa é a regularidade e o total de calorias.