Frecuencia cardíaca a los 80 años
A los 80 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 140 lpm (220 − edad), o 152 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 80 años
Con una frecuencia máxima de 140 lpm, entrenar al 50% da unos 70 lpm, al 70% unos 98 lpm y al 85% unos 119 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 70 – 84 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 84 – 98 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 98 – 112 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 112 – 126 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 126 – 140 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 80 | 140 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 80 | 152.0 bpm |
Método de Karvonen a los 80 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 100 – 108 bpm |
| 60–70% | 108 – 116 bpm |
| 70–80% | 116 – 124 bpm |
| 80–90% | 124 – 132 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 80 años?
Unos 140 lpm con la fórmula 220 − edad y 152 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.