Frecuencia cardíaca a los 75 años
A los 75 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 145 lpm (220 − edad), o 156 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 75 años
Con una frecuencia máxima de 145 lpm, entrenar al 50% da unos 73 lpm, al 70% unos 102 lpm y al 85% unos 123 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 73 – 87 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 87 – 102 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 102 – 116 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 116 – 131 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 131 – 145 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 75 | 145 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 75 | 155.5 bpm |
Método de Karvonen a los 75 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 103 – 111 bpm |
| 60–70% | 111 – 120 bpm |
| 70–80% | 120 – 128 bpm |
| 80–90% | 128 – 137 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 75 años?
Unos 145 lpm con la fórmula 220 − edad y 156 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.