Frecuencia cardíaca a los 76 años
A los 76 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 144 lpm (220 − edad), o 155 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 76 años
Con una frecuencia máxima de 144 lpm, entrenar al 50% da unos 72 lpm, al 70% unos 101 lpm y al 85% unos 122 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 72 – 86 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 86 – 101 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 101 – 115 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 115 – 130 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 130 – 144 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 76 | 144 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 76 | 154.8 bpm |
Método de Karvonen a los 76 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 102 – 110 bpm |
| 60–70% | 110 – 119 bpm |
| 70–80% | 119 – 127 bpm |
| 80–90% | 127 – 136 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 76 años?
Unos 144 lpm con la fórmula 220 − edad y 155 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.