Frecuencia cardíaca a los 74 años
A los 74 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 146 lpm (220 − edad), o 156 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 74 años
Con una frecuencia máxima de 146 lpm, entrenar al 50% da unos 73 lpm, al 70% unos 102 lpm y al 85% unos 124 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 73 – 88 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 88 – 102 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 102 – 117 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 117 – 131 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 131 – 146 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 74 | 146 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 74 | 156.2 bpm |
Método de Karvonen a los 74 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 103 – 112 bpm |
| 60–70% | 112 – 120 bpm |
| 70–80% | 120 – 129 bpm |
| 80–90% | 129 – 137 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 74 años?
Unos 146 lpm con la fórmula 220 − edad y 156 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.