Frecuencia cardíaca a los 69 años
A los 69 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 151 lpm (220 − edad), o 160 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 69 años
Con una frecuencia máxima de 151 lpm, entrenar al 50% da unos 76 lpm, al 70% unos 106 lpm y al 85% unos 128 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 76 – 91 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 91 – 106 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 106 – 121 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 121 – 136 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 136 – 151 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 69 | 151 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 69 | 159.7 bpm |
Método de Karvonen a los 69 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 106 – 115 bpm |
| 60–70% | 115 – 124 bpm |
| 70–80% | 124 – 133 bpm |
| 80–90% | 133 – 142 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 69 años?
Unos 151 lpm con la fórmula 220 − edad y 160 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.