Frecuencia cardíaca a los 66 años
A los 66 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 154 lpm (220 − edad), o 162 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 66 años
Con una frecuencia máxima de 154 lpm, entrenar al 50% da unos 77 lpm, al 70% unos 108 lpm y al 85% unos 131 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 77 – 92 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 92 – 108 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 108 – 123 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 123 – 139 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 139 – 154 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 66 | 154 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 66 | 161.8 bpm |
Método de Karvonen a los 66 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 107 – 116 bpm |
| 60–70% | 116 – 126 bpm |
| 70–80% | 126 – 135 bpm |
| 80–90% | 135 – 145 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 66 años?
Unos 154 lpm con la fórmula 220 − edad y 162 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.