Frecuencia cardíaca a los 61 años
A los 61 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 159 lpm (220 − edad), o 165 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 61 años
Con una frecuencia máxima de 159 lpm, entrenar al 50% da unos 80 lpm, al 70% unos 111 lpm y al 85% unos 135 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 80 – 95 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 95 – 111 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 111 – 127 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 127 – 143 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 143 – 159 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 61 | 159 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 61 | 165.3 bpm |
Método de Karvonen a los 61 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 110 – 119 bpm |
| 60–70% | 119 – 129 bpm |
| 70–80% | 129 – 139 bpm |
| 80–90% | 139 – 149 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 61 años?
Unos 159 lpm con la fórmula 220 − edad y 165 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.