Frecuencia cardíaca a los 56 años
A los 56 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 164 lpm (220 − edad), o 169 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 56 años
Con una frecuencia máxima de 164 lpm, entrenar al 50% da unos 82 lpm, al 70% unos 115 lpm y al 85% unos 139 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 82 – 98 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 98 – 115 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 115 – 131 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 131 – 148 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 148 – 164 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 56 | 164 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 56 | 168.8 bpm |
Método de Karvonen a los 56 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 112 – 122 bpm |
| 60–70% | 122 – 133 bpm |
| 70–80% | 133 – 143 bpm |
| 80–90% | 143 – 154 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 56 años?
Unos 164 lpm con la fórmula 220 − edad y 169 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.