Frecuencia cardíaca a los 58 años
A los 58 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 162 lpm (220 − edad), o 167 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 58 años
Con una frecuencia máxima de 162 lpm, entrenar al 50% da unos 81 lpm, al 70% unos 113 lpm y al 85% unos 138 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 81 – 97 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 97 – 113 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 113 – 130 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 130 – 146 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 146 – 162 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 58 | 162 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 58 | 167.4 bpm |
Método de Karvonen a los 58 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 111 – 121 bpm |
| 60–70% | 121 – 131 bpm |
| 70–80% | 131 – 142 bpm |
| 80–90% | 142 – 152 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 58 años?
Unos 162 lpm con la fórmula 220 − edad y 167 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.