Frecuencia cardíaca a los 57 años
A los 57 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 163 lpm (220 − edad), o 168 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 57 años
Con una frecuencia máxima de 163 lpm, entrenar al 50% da unos 82 lpm, al 70% unos 114 lpm y al 85% unos 139 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 82 – 98 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 98 – 114 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 114 – 130 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 130 – 147 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 147 – 163 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 57 | 163 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 57 | 168.1 bpm |
Método de Karvonen a los 57 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 112 – 122 bpm |
| 60–70% | 122 – 132 bpm |
| 70–80% | 132 – 142 bpm |
| 80–90% | 142 – 153 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 57 años?
Unos 163 lpm con la fórmula 220 − edad y 168 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.