Frecuencia cardíaca a los 59 años
A los 59 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 161 lpm (220 − edad), o 167 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 59 años
Con una frecuencia máxima de 161 lpm, entrenar al 50% da unos 81 lpm, al 70% unos 113 lpm y al 85% unos 137 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 81 – 97 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 97 – 113 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 113 – 129 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 129 – 145 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 145 – 161 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 59 | 161 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 59 | 166.7 bpm |
Método de Karvonen a los 59 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 111 – 121 bpm |
| 60–70% | 121 – 131 bpm |
| 70–80% | 131 – 141 bpm |
| 80–90% | 141 – 151 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 59 años?
Unos 161 lpm con la fórmula 220 − edad y 167 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.