Frecuencia cardíaca a los 64 años
A los 64 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 156 lpm (220 − edad), o 163 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 64 años
Con una frecuencia máxima de 156 lpm, entrenar al 50% da unos 78 lpm, al 70% unos 109 lpm y al 85% unos 133 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 78 – 94 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 94 – 109 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 109 – 125 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 125 – 140 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 140 – 156 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 64 | 156 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 64 | 163.2 bpm |
Método de Karvonen a los 64 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 108 – 118 bpm |
| 60–70% | 118 – 127 bpm |
| 70–80% | 127 – 137 bpm |
| 80–90% | 137 – 146 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 64 años?
Unos 156 lpm con la fórmula 220 − edad y 163 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.