Frecuencia cardíaca a los 68 años
A los 68 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 152 lpm (220 − edad), o 160 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 68 años
Con una frecuencia máxima de 152 lpm, entrenar al 50% da unos 76 lpm, al 70% unos 106 lpm y al 85% unos 129 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 76 – 91 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 91 – 106 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 106 – 122 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 122 – 137 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 137 – 152 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 68 | 152 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 68 | 160.4 bpm |
Método de Karvonen a los 68 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 106 – 115 bpm |
| 60–70% | 115 – 124 bpm |
| 70–80% | 124 – 134 bpm |
| 80–90% | 134 – 143 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 68 años?
Unos 152 lpm con la fórmula 220 − edad y 160 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.