Frecuencia cardíaca a los 67 años
A los 67 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 153 lpm (220 − edad), o 161 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 67 años
Con una frecuencia máxima de 153 lpm, entrenar al 50% da unos 77 lpm, al 70% unos 107 lpm y al 85% unos 130 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 77 – 92 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 92 – 107 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 107 – 122 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 122 – 138 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 138 – 153 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 67 | 153 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 67 | 161.1 bpm |
Método de Karvonen a los 67 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 107 – 116 bpm |
| 60–70% | 116 – 125 bpm |
| 70–80% | 125 – 134 bpm |
| 80–90% | 134 – 144 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 67 años?
Unos 153 lpm con la fórmula 220 − edad y 161 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.