Frecuencia cardíaca a los 72 años
A los 72 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 148 lpm (220 − edad), o 158 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 72 años
Con una frecuencia máxima de 148 lpm, entrenar al 50% da unos 74 lpm, al 70% unos 104 lpm y al 85% unos 126 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 74 – 89 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 89 – 104 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 104 – 118 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 118 – 133 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 133 – 148 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 72 | 148 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 72 | 157.6 bpm |
Método de Karvonen a los 72 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 104 – 113 bpm |
| 60–70% | 113 – 122 bpm |
| 70–80% | 122 – 130 bpm |
| 80–90% | 130 – 139 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 72 años?
Unos 148 lpm con la fórmula 220 − edad y 158 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.