Frecuencia cardíaca a los 73 años
A los 73 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 147 lpm (220 − edad), o 157 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 73 años
Con una frecuencia máxima de 147 lpm, entrenar al 50% da unos 74 lpm, al 70% unos 103 lpm y al 85% unos 125 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 74 – 88 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 88 – 103 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 103 – 118 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 118 – 132 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 132 – 147 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 73 | 147 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 73 | 156.9 bpm |
Método de Karvonen a los 73 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 104 – 112 bpm |
| 60–70% | 112 – 121 bpm |
| 70–80% | 121 – 130 bpm |
| 80–90% | 130 – 138 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 73 años?
Unos 147 lpm con la fórmula 220 − edad y 157 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.