Frecuencia cardíaca a los 71 años
A los 71 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 149 lpm (220 − edad), o 158 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 71 años
Con una frecuencia máxima de 149 lpm, entrenar al 50% da unos 75 lpm, al 70% unos 104 lpm y al 85% unos 127 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 75 – 89 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 89 – 104 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 104 – 119 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 119 – 134 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 134 – 149 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 71 | 149 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 71 | 158.3 bpm |
Método de Karvonen a los 71 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 105 – 113 bpm |
| 60–70% | 113 – 122 bpm |
| 70–80% | 122 – 131 bpm |
| 80–90% | 131 – 140 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 71 años?
Unos 149 lpm con la fórmula 220 − edad y 158 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.