Frecuencia cardíaca a los 70 años
A los 70 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 150 lpm (220 − edad), o 159 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 70 años
Con una frecuencia máxima de 150 lpm, entrenar al 50% da unos 75 lpm, al 70% unos 105 lpm y al 85% unos 128 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 75 – 90 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 90 – 105 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 105 – 120 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 120 – 135 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 135 – 150 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 70 | 150 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 70 | 159.0 bpm |
Método de Karvonen a los 70 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 105 – 114 bpm |
| 60–70% | 114 – 123 bpm |
| 70–80% | 123 – 132 bpm |
| 80–90% | 132 – 141 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 70 años?
Unos 150 lpm con la fórmula 220 − edad y 159 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.