Frecuencia cardíaca a los 77 años
A los 77 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 143 lpm (220 − edad), o 154 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 77 años
Con una frecuencia máxima de 143 lpm, entrenar al 50% da unos 72 lpm, al 70% unos 100 lpm y al 85% unos 122 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 72 – 86 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 86 – 100 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 100 – 114 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 114 – 129 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 129 – 143 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 77 | 143 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 77 | 154.1 bpm |
Método de Karvonen a los 77 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 102 – 110 bpm |
| 60–70% | 110 – 118 bpm |
| 70–80% | 118 – 126 bpm |
| 80–90% | 126 – 135 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 77 años?
Unos 143 lpm con la fórmula 220 − edad y 154 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.