Frecuencia cardíaca a los 78 años
A los 78 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 142 lpm (220 − edad), o 153 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 78 años
Con una frecuencia máxima de 142 lpm, entrenar al 50% da unos 71 lpm, al 70% unos 99 lpm y al 85% unos 121 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 71 – 85 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 85 – 99 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 99 – 114 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 114 – 128 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 128 – 142 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 78 | 142 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 78 | 153.4 bpm |
Método de Karvonen a los 78 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 101 – 109 bpm |
| 60–70% | 109 – 117 bpm |
| 70–80% | 117 – 126 bpm |
| 80–90% | 126 – 134 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 78 años?
Unos 142 lpm con la fórmula 220 − edad y 153 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.