Frecuencia cardíaca a los 62 años
A los 62 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 158 lpm (220 − edad), o 165 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 62 años
Con una frecuencia máxima de 158 lpm, entrenar al 50% da unos 79 lpm, al 70% unos 111 lpm y al 85% unos 134 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 79 – 95 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 95 – 111 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 111 – 126 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 126 – 142 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 142 – 158 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 62 | 158 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 62 | 164.6 bpm |
Método de Karvonen a los 62 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 109 – 119 bpm |
| 60–70% | 119 – 129 bpm |
| 70–80% | 129 – 138 bpm |
| 80–90% | 138 – 148 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 62 años?
Unos 158 lpm con la fórmula 220 − edad y 165 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.