Frecuencia cardíaca a los 60 años
A los 60 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 160 lpm (220 − edad), o 166 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 60 años
Con una frecuencia máxima de 160 lpm, entrenar al 50% da unos 80 lpm, al 70% unos 112 lpm y al 85% unos 136 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 80 – 96 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 96 – 112 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 112 – 128 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 128 – 144 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 144 – 160 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 60 | 160 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 60 | 166.0 bpm |
Método de Karvonen a los 60 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 110 – 120 bpm |
| 60–70% | 120 – 130 bpm |
| 70–80% | 130 – 140 bpm |
| 80–90% | 140 – 150 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 60 años?
Unos 160 lpm con la fórmula 220 − edad y 166 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.