Frecuencia cardíaca a los 63 años
A los 63 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 157 lpm (220 − edad), o 164 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 63 años
Con una frecuencia máxima de 157 lpm, entrenar al 50% da unos 79 lpm, al 70% unos 110 lpm y al 85% unos 133 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 79 – 94 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 94 – 110 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 110 – 126 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 126 – 141 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 141 – 157 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 63 | 157 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 63 | 163.9 bpm |
Método de Karvonen a los 63 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 109 – 118 bpm |
| 60–70% | 118 – 128 bpm |
| 70–80% | 128 – 138 bpm |
| 80–90% | 138 – 147 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 63 años?
Unos 157 lpm con la fórmula 220 − edad y 164 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.