Frecuencia cardíaca a los 52 años
A los 52 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 168 lpm (220 − edad), o 172 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 52 años
Con una frecuencia máxima de 168 lpm, entrenar al 50% da unos 84 lpm, al 70% unos 118 lpm y al 85% unos 143 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 84 – 101 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 101 – 118 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 118 – 134 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 134 – 151 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 151 – 168 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 52 | 168 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 52 | 171.6 bpm |
Método de Karvonen a los 52 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 114 – 125 bpm |
| 60–70% | 125 – 136 bpm |
| 70–80% | 136 – 146 bpm |
| 80–90% | 146 – 157 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 52 años?
Unos 168 lpm con la fórmula 220 − edad y 172 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.