Frecuencia cardíaca a los 51 años
A los 51 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 169 lpm (220 − edad), o 172 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 51 años
Con una frecuencia máxima de 169 lpm, entrenar al 50% da unos 85 lpm, al 70% unos 118 lpm y al 85% unos 144 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 85 – 101 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 101 – 118 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 118 – 135 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 135 – 152 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 152 – 169 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 51 | 169 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 51 | 172.3 bpm |
Método de Karvonen a los 51 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 115 – 125 bpm |
| 60–70% | 125 – 136 bpm |
| 70–80% | 136 – 147 bpm |
| 80–90% | 147 – 158 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 51 años?
Unos 169 lpm con la fórmula 220 − edad y 172 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.