Frecuencia cardíaca a los 48 años
A los 48 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 172 lpm (220 − edad), o 174 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 48 años
Con una frecuencia máxima de 172 lpm, entrenar al 50% da unos 86 lpm, al 70% unos 120 lpm y al 85% unos 146 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 86 – 103 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 103 – 120 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 120 – 138 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 138 – 155 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 155 – 172 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 48 | 172 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 48 | 174.4 bpm |
Método de Karvonen a los 48 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 116 – 127 bpm |
| 60–70% | 127 – 138 bpm |
| 70–80% | 138 – 150 bpm |
| 80–90% | 150 – 161 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 48 años?
Unos 172 lpm con la fórmula 220 − edad y 174 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.