Frecuencia cardíaca a los 45 años
A los 45 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 175 lpm (220 − edad), o 177 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 45 años
Con una frecuencia máxima de 175 lpm, entrenar al 50% da unos 88 lpm, al 70% unos 123 lpm y al 85% unos 149 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 88 – 105 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 105 – 123 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 123 – 140 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 140 – 158 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 158 – 175 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 45 | 175 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 45 | 176.5 bpm |
Método de Karvonen a los 45 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 118 – 129 bpm |
| 60–70% | 129 – 141 bpm |
| 70–80% | 141 – 152 bpm |
| 80–90% | 152 – 164 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 45 años?
Unos 175 lpm con la fórmula 220 − edad y 177 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.