Frecuencia cardíaca a los 42 años
A los 42 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 178 lpm (220 − edad), o 179 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 42 años
Con una frecuencia máxima de 178 lpm, entrenar al 50% da unos 89 lpm, al 70% unos 125 lpm y al 85% unos 151 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 89 – 107 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 107 – 125 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 125 – 142 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 142 – 160 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 160 – 178 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 42 | 178 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 42 | 178.6 bpm |
Método de Karvonen a los 42 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 119 – 131 bpm |
| 60–70% | 131 – 143 bpm |
| 70–80% | 143 – 154 bpm |
| 80–90% | 154 – 166 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 42 años?
Unos 178 lpm con la fórmula 220 − edad y 179 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.