Frecuencia cardíaca a los 47 años
A los 47 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 173 lpm (220 − edad), o 175 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 47 años
Con una frecuencia máxima de 173 lpm, entrenar al 50% da unos 87 lpm, al 70% unos 121 lpm y al 85% unos 147 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 87 – 104 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 104 – 121 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 121 – 138 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 138 – 156 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 156 – 173 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 47 | 173 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 47 | 175.1 bpm |
Método de Karvonen a los 47 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 117 – 128 bpm |
| 60–70% | 128 – 139 bpm |
| 70–80% | 139 – 150 bpm |
| 80–90% | 150 – 162 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 47 años?
Unos 173 lpm con la fórmula 220 − edad y 175 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.