Frecuencia cardíaca a los 43 años
A los 43 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 177 lpm (220 − edad), o 178 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 43 años
Con una frecuencia máxima de 177 lpm, entrenar al 50% da unos 89 lpm, al 70% unos 124 lpm y al 85% unos 150 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 89 – 106 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 106 – 124 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 124 – 142 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 142 – 159 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 159 – 177 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 43 | 177 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 43 | 177.9 bpm |
Método de Karvonen a los 43 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 119 – 130 bpm |
| 60–70% | 130 – 142 bpm |
| 70–80% | 142 – 154 bpm |
| 80–90% | 154 – 165 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 43 años?
Unos 177 lpm con la fórmula 220 − edad y 178 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.