Frecuencia cardíaca a los 39 años
A los 39 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 181 lpm (220 − edad), o 181 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 39 años
Con una frecuencia máxima de 181 lpm, entrenar al 50% da unos 91 lpm, al 70% unos 127 lpm y al 85% unos 154 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 91 – 109 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 109 – 127 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 127 – 145 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 145 – 163 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 163 – 181 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 39 | 181 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 39 | 180.7 bpm |
Método de Karvonen a los 39 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 121 – 133 bpm |
| 60–70% | 133 – 145 bpm |
| 70–80% | 145 – 157 bpm |
| 80–90% | 157 – 169 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 39 años?
Unos 181 lpm con la fórmula 220 − edad y 181 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.