Frecuencia cardíaca a los 35 años
A los 35 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 185 lpm (220 − edad), o 184 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 35 años
Con una frecuencia máxima de 185 lpm, entrenar al 50% da unos 93 lpm, al 70% unos 130 lpm y al 85% unos 157 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 93 – 111 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 111 – 130 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 130 – 148 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 148 – 167 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 167 – 185 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 35 | 185 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 35 | 183.5 bpm |
Método de Karvonen a los 35 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 123 – 135 bpm |
| 60–70% | 135 – 148 bpm |
| 70–80% | 148 – 160 bpm |
| 80–90% | 160 – 173 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 35 años?
Unos 185 lpm con la fórmula 220 − edad y 184 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.