Frecuencia cardíaca a los 30 años
A los 30 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 190 lpm (220 − edad), o 187 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 30 años
Con una frecuencia máxima de 190 lpm, entrenar al 50% da unos 95 lpm, al 70% unos 133 lpm y al 85% unos 162 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 95 – 114 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 114 – 133 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 133 – 152 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 152 – 171 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 171 – 190 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 30 | 190 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 30 | 187.0 bpm |
Método de Karvonen a los 30 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 125 – 138 bpm |
| 60–70% | 138 – 151 bpm |
| 70–80% | 151 – 164 bpm |
| 80–90% | 164 – 177 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 30 años?
Unos 190 lpm con la fórmula 220 − edad y 187 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.